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FunFitness team

新幎の決議は解散になる

あなたは新幎の決断をしたしたか もしそうなら、あなたはそれをあきらめおいたすか、あるいはあなたは敗北を認めようずしたせんか あなたが兞型的なアメリカ人なら、今幎1月9日に新幎の決議をあきらめおいる可胜性が玄28ありたす。 2週間埌32、1ヶ月埌42、6ヶ月埌56であった。 オヌストラリアでの調査では、3ヵ月以内に80が倱敗するこずが瀺唆されおいたす。

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゜ヌス蚱可のあるグラフィックストック

あなたの新幎の決議に远い぀いおいないこずは、あなたが恥ずかしくなければならないものではありたせん。 それは珍しいこずではないだけでなく、残念ながらノルムです。

 

 

ほずんどの決議がなぜ解散するのかを芋る前に、新幎の決議の歎史、成功率、目暙に぀いお話したしょう。

歎史

新幎の決議ずいう抂念は新しいものではありたせん。 毎幎の初めにバビロニア人は神の玄束をしお、借りた物を返還し、債務を返枈するこずを玄束したした。 これらの䌝統は、䞭䞖の間、各幎の階士が階士道ぞのコミットメントを再確認するずころから継続しおいたす。 自己反映の䌝統ず自己改善ぞのコミットメントは、ナダダ教の新幎、ロシュ・ハシャナ、そしお倚くのキリスト教の䌝統における倜間サヌビスの宗教的な盞関関係を持っおいたす。

成功率

予想通り、新幎の決断をする習慣は倧いに普及しおいたす。 アメリカ人の玄41は新幎の決議をし、42は決しお新幎の決議をしないず掚定されおいたす。 ブリストル倧孊の2007幎の調査によるず、新幎の決議の88は達成されおいないが、統蚈的脳研究機関の最近の研究2017幎1月1日は、1273人の回答者の9.2新幎の決議を達成する䞊で 48がたれな成功を収めおいるず答え、42以䞊が毎幎圌らの決議で決しお成功しないず認めおいたす。 意倖にも、達成率は、20歳代の方が50歳を䞊回る割合よりも高いようです。これは、自己報告の性質ず目暙の皮類によっお混乱する可胜性がありたす。家族や友人や゜ヌシャルメディアず目暙を共有するこずができたす。

性別

1぀の調査によれば、女性はそれが困難79、男性70に比べお目暙を達成する可胜性が䜎いこずが刀明したした。 女性は3ヶ月以内に決議をあきらめる傟向がありたした。 女性の目暙は、より頻繁に健康、フィットネス、旅行に関わっおいたす。

目暙

兞型的な新幎の決断は䜕ですか オヌストラリアでの2015幎の調査によるず、保健ずフィットネスの目暙は58、金額は15、関係は8、ビゞネスずキャリアは7、旅行は6、そしお最終的には教育の順になっおいたす。

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出兞蚱可を埗たGraphicStock

Statistics Brain Research Instituteによる2017幎の最も䞀般的な解決策の皮類は次のずおりです。

  1. 身䜓的健康を改善する、喫煙をやめる、悪い習慣を取り陀く、爪を止める、アルコヌルを飲む、倖囜語を孊ぶ、新しい習慣を取る、新しい道具を孊ぶなど、自己改善たたは教育関連の目暙44より良い教育、より倚くの本を読んだり、地域掻動にもっず関わったり、もっず粟神的になったり、宗教サヌビスにもっず頻繁に出かけたり、より積極的に考えたり、もっず笑ったり、もっず笑ったり、もっずストレスを少なくしたり、テレビを枛らし、時間を無駄にするこずなく、仕事でより良い成瞟を収め、より良い仕事を埗お、キャリアを向䞊させ、自らのビゞネスを開始し、旅行をし、組織し、ボランティアを増やし、慈善にもっず貢献し、
  2. 負債から逃げる、より倚くのお金を節玄する、小額の投資をするなどのマネヌ関連の目暙。
  3. 健康的な食べ物を食べたり、䜓重を枛らしたり、筋肉を増やしたり、迷惑な食べ物を少なくするなどの䜓重関連の解決策。
  4. 新しい友人を䜜る、友達や家族ず䞀緒にやり盎す、家族ず時間を過ごす、瀟䌚的スキルを向䞊させる、婚玄する、結婚する、子䟛を持぀など関係関係の宣蚀23。

なぜ圌らは倱敗するのですか

新幎の決議は、私たちが蚭定した他の倚くの目暙ず本圓に同じです。 そのようにしお、目暙を達成しないこずは珍しいこずではありたせん。 倚くの人々は定期的な目暙を蚭定するこずに慣れおいないので、それをやり遂げる方法を知らない。 52が圓初の成功を確信しおいたしたが、成功率は10以䞋です。 それを念頭に眮いお、新幎の決議が倱敗する最も䞀般的な理由は、35が非珟実的な目暙を蚭定し、33が進捗状況を把握しおいないずいうこずですfinder.com.au新幎の解決調査、2015幎。人々のほが4分の1がそれを忘れおしたった 最埌に、10があたりにも倚くの決議をしたず答えた。

あなたの決断を高める

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出兞蚱可を埗たGraphicStock

1. 1 ぀の目暙 新幎の決断をするこずは非垞に簡単です。 それらを達成するこずは信じられないほど困難です。 叀い習慣は激しく死ぬ。 私たちの行動を倉えるこずは、粟神的、身䜓的、瀟䌚的、感情的、粟神的な困難を䌎いたす。 これを念頭に眮いお、1぀の新幎の決断にあなた自身を制限しおください。 今幎床以䞊に䜜ったこずがあるなら、それらを真剣に芋お、それ以䞋の2に基づいおそれほど重芁でないものを取り陀こうずしおください。

2.䟡倀芳に基づく解決策 目暙を蚭定する際には、単玔な欲求だけでなく、心地よく心のこもった意味のある欲求が重芁でなければなりたせん。 これをどうやっおやるの 新幎の決議を䟡倀に基づいお䜜成する。 詳现はMy Psychology Todayの蚘事「The Value of Goals」を参照しおください。 これはあなたの “WHY”を䟛絊したす。あなたがこの目暙を達成する必芁がある根本的な理由。 これを行うには、必ずしも既存の解決策を倉曎する必芁はありたせん。 なぜこの目暙を遞んだのか、自分に尋ねおください。 たずえば、私の決断が喫煙を止めるこずであるならば、喫煙は悪い習慣であるず蚀うこずができたす。 しかし、それはい぀も悪い習慣であり、私はそれを毎日やっおいたす。 私は「それは悪い習慣です」ず麻痺したした。代わりに家族、健康、旅行の根底にある䟡倀に焊点を圓おたす。 家族は私にずっお重芁で、私は孫が育぀のを芋るのに十分長く生きたい。 私は圌らず䞀緒にゲヌムをするこずができ、私の父のように酞玠タンクなしで旅行できるようにしたい。 私は独立しお、気腫やCOPDによっお物理的に制限されないようにしたい。 あなたの人生でこれらの重芁な意味に集䞭するこずは、あなたの決意を掻性化させ、あなたが単にそれらを䜜ったこずを単に「忘れる」こずを蚱さないでしょう

3. 珟実䞻矩 解決策が解消する最も頻繁な理由の1぀は、珟実䞻矩の欠劂である。 “私は䌚瀟の瀟長になる぀もりだ” “毎日働くために歩く぀もりだ” “ゞャンクフヌドを食べるこずは決しおない”これらの目暙のそれぞれに健康的な芁玠があるが、明らかに非珟実的である。 垞にたたは決しお含たれない目暙を䜿甚しないでください。 残念なこずに、魅力の法則を信じる人にずっおは、すべおの目暙が達成可胜であるずいうこずは真実ではありたせん。 これはたさに目暙達成が倱敗する方法です心理孊の今日の蚘事、魅力の法則に関する真実を芋おください。 楜芳的か぀珟実的である。 あなたが本圓に達成できるもの、぀たり幻想的で非珟実的なものを達成するために断固ずしおください。

4.枬定可胜性 今では、䟡倀に基づく、珟実的な目暙を蚭定しおいたす。 たずえば、「私は䜓重を枛らす぀もりです。 どれくらいの重さ 1週間に1ポンドを倱うなど、枬定可胜な目暙を蚭定しおいた男性は、「ある皋床の䜓力を倱う」などの䞀般的な目暙を蚭定した堎合ず比べお、達成可胜性が22高くなりたした。あなたがそれを達成したかどうかは決しお分かりたせん。 あなたの進歩を䞀貫しお枬る方法があるので、枬定可胜な目暙は動機付けです。

5.時間に぀いお 䟡倀に基づく、珟実的で具䜓的で、枬定可胜な目暙を蚭定するこずで、この決議案がい぀どのように時代遅れになるのかに぀いおスケゞュヌルを蚭定するこずができたす。 それを「来幎䞭にはい぀か」にするこずは十分ではありたせん。 小さなミニゎヌルでタむムラむンを蚭定するこずで、達成されるほど頻繁に祝うこずができたす。 それぞれの目暙や解像床をドミノずしお芋おください。 ゎヌル達成のための終了日を遞び、あなたのゎヌルをより小さなミニゎヌル、぀たり耇数のドミノに分解しおください。 あなたはそれらのドミノをキックするいく぀かの完了日を蚭定しようずしたす。 これはあなたの進歩を远跡し、集䞭力を維持し、目暙が支配的になっおいるのを芋お奚励する玠晎らしい方法を提䟛したす

6. 蚈画 ミニ目暙を達成するためのタむムラむンで、䟡倀に基づく、珟実的で具䜓的か぀枬定可胜な目暙を達成したした。 次は䜕ですか これがどのように達成されるかに぀いおの確かな蚈画を立おる。 ビゞネスを始めるのず同じように、ビゞネスプランを必芁ずしたせん。もちろん、それを成功させたい堎合を陀いお、あなたの決断でもそうです。 宇宙に残すだけではありたせん魅力的な人々の法則。 これを実珟させるのはあなたの責任です。 あなたはこれを達成するためにどのような措眮を講じるでしょうか 朜圚的な障害は䜕か あなたはこれらの課題にどのように立ち䞊がりたすか 倱う䜓重は起こるだけではありたせん。 あなたの食事や運動スケゞュヌルにはどんな具䜓的な倉曎がありたすか あなたの決断ず同様に、あなたの蚈画を非垞に珟実的にしおください。

7.広告 新幎の決議を達成した人の75が、目暙を共有するこずが成功するのを助けたず感じたした。 女性が目暙を公開し、同茩の支持を埗たずき、成功の確率は10向䞊したした。 あなたの決断をあなた自身にずどめないでください。 あなたの友人や家族に告げるこずでそれらを宣䌝し、゜ヌシャルメディアぞのあなたの決議に぀いお蚀及するこずを怜蚎しおください。 より倚くの人々があなたの目暙に぀いお知っおいるず、それはあなたを忘れるこずを非垞に困難にし、それらを達成するためのプレッシャヌを高めたす。 あなたは応揎のセクションを持っおいたす。それを掻甚しおください。

8.祝賀䌚 私が䞊で述べたように、あなたの成功を祝う。 あなたの決断をより小さなドミノのゎヌルに分けるこずで、うたくいった仕事のためにあなた自身を掚薊する機䌚を䞎えたす。 あなたの目暙を支配しおいるずきは、すぐに次の目暙に移行しおこの達成を最小限に抑えないでください。 街の倜やあなたに特別なお菓子で報いる時間を取っおください。 その同じ゜ヌシャルメディアで蚀及し、賞賛のメリットを享受しおください。

私たちは間違いなく、成功したゎヌル達成を「幞運」ず䞻匵したす。新幎の決議を達成するこずは運の問題ではありたせん。 それは誰もが達成できる目暙蚭定スキルです。今日の心理孊での私の蚘事は、8人の幞運な人の習慣をご芧ください。 玠晎らしい䞀幎を迎え、あなたの垌望、倢、目暙、願い、願望のすべおにおいお倧成功をお祈りしたす。

Cómo pasar el balón en fútbol

Dar un buen pase es una de las habilidades principales en el fútbol. Eso es lo que hace que el juego continúe y es probable que tu equipo tenga dificultades para anotar un gol si no das buenos pases. La clave de los pases es mantenerlos simples, lo que significa que siempre debes tratar de pasar el balón hacia el compañero de equipo que esté más cerca de ti y que no esté marcado por algún oponente.

Pasos

  1. Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 1
    Primero debes saber cómo patear el balón. Debes usar la cara interior de tu pie para pasar la bola.
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 2
    Decide a quién le vas a pasar el balón.
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 3
    Asegúrate de que la persona esté desmarcada y que sea un jugador inteligente.
  2. Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 4Asegúrate de que no haya ningún jugador del equipo opuesto en la trayectoria del pase
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 5Si estás corriendo y vas a dar un paso, desacelera y coloca tu pie que no patea cerca de la bola.
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 6Si estás quieto, trata de dar un paso hacia atrás y coloca el pie que no patea al lado de la bola.
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 7El pie que no patea debería estar apuntando hacia tu objetivo
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 8Patea firmemente al balón con el lado interior de tu pie
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 9Asegúrate de que tu tobillo esté firme
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 10Continúa y levanta tu pierna. Asegúrate de que tu pierna no se levante demasiado o si no te caerás hacia atrás
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 11Sigue jugando y asegúrate de que el pase llegue al objetivo. Si no es así, trata de recuperarlo.
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 12Controla el balón antes de decidir qué quieres hacer con él.
    Imagen titulada Pass a Soccer Ball Step 13Cuando pases la bola a un jugador que está lejos de ti, necesitarás usar más potencia en tu disparo para que la bola llegue a él

Consejos

  • Trata de relajarte y de concentrarte en pegarle correctamente al balón.
  • No seas muy vicioso con el balón, pásalo. Tendrás muchas más oportunidades para anotar goles si juegas en equipo
  • Inclínate hacia atrás si quieres que el balón gane altura.
  • No siempre debes pasar la bola. Algunas veces será mejor que patees al arco o que avances con la bola.
  • También puedes pasar el balón con la cara externa de tu pie, con la suela, con el tobillo o con la parte de los pasadores.
  • Inclínate un poco hacia adelante cuando pases el balón.
  • Recuerda, hacer un buen pase es clave en el fútbol.
  • Siempre debes saber a quién le vas a pasar el balón.
  • Busca alternativas cuando vayas a pasar la bola.
  • Debes saber cuál de tus compañeros te dará la opción de pase en una triangulación.
  • Si el jugador sigue marcándote, haz un pase por arriba de su cabeza y así el balón llegará a los pies de tu compañero de equipo. También sirve para anotar goles.

es.wikihow.com

How to Make (and Keep) a New Year’s Resolution

More than half of all resolutions fail, but this year, they don’t have to be yours. Here’s how to identify the right resolution to improve your life, create a plan on how to reach it, and become part of the small group of people that successfully achieve their goal.

Pick the Right Resolution

You’ll give yourself your best shot at success if you set a goal that’s doable — and meaningful too.

According to the time management firm FranklinCovey, one third of resolutioners don’t make it past the end of January.

A lot of these resolutions fail because they’re not the right resolutions. And a resolution may be wrong for one of three main reasons:

  • It’s a resolution created based on what someone else (or society) is telling you to change.
  • It’s too vague.
  • You don’t have a realistic plan for achieving your resolution.

Your goals should be smart — and SMART. That’s an acronym coined in the journal Management Review in 1981 for specific, measurable, achievable, relevant and time-bound. It may work for management, but it can also work in setting your resolutions, too.

  • Specific. Your resolution should be absolutely clear. “Making a concrete goal is really important rather than just vaguely saying ‘I want to lose weight.’ You want to have a goal: How much weight do you want to lose and at what time interval?” said Katherine L. Milkman, an associate professor of operations information and decisions at the Wharton School of the University of Pennsylvania. “Five pounds in the next two months — that’s going to be more effective.”
  • Measurable. This may seem obvious if your goal is a fitness or weight loss related one, but it’s also important if you’re trying to cut back on something, too. If, for example, you want to stop biting your nails, take pictures of your nails over time so you can track your progress in how those nails grow back out, said Jeffrey Gardere, a psychologist and professor at Touro College of Osteopathic Medicine. Logging progress into a journal or making notes on your phone or in an app designed to help you track behaviors can reinforce the progress, no matter what your resolution may be.
  • Achievable. This doesn’t mean that you can’t have big stretch goals. But trying to take too big a step too fast can leave you frustrated, or affect other areas of your life to the point that your resolution takes over your life — and both you and your friends and family flail. So, for example, resolving to save enough money to retire in five years when you’re 30 years old is probably not realistic, but saving an extra $100 a month may be. (And if that’s easy, you can slide that number up to an extra $200, $300 or $400 a month).
  • Relevant. Is this a goal that really matters to you, and are you making it for the right reasons? “If you do it out of the sense of self-hate or remorse or a strong passion in that moment, it doesn’t usually last long,” said Dr. Michael Bennett, a psychiatrist and co-author of two self-help books. “But if you build up a process where you’re thinking harder about what’s good for you, you’re changing the structure of your life, you’re bringing people into your life who will reinforce that resolution, then I think you have a fighting chance.”
  • Time-bound. Like “achievable,” the timeline toward reaching your goal should be realistic, too. That means giving yourself enough time to do it with lots of smaller intermediate goals set up along the way. “Focus on these small wins so you can make gradual progress,” Charles Duhigg, author of “The Power of Habit” and a former New York Times writer, said. “If you’re building a habit, you’re planning for the next decade, not the next couple of months.”
  • Create Your Plan

    Your end goal won’t just magically appear. Here are ways to figure out how to get there.

    Because you won’t just wake up and change your life, you not only need a plan for what to do, but also for what roadblocks you’ll come across along the way.

    If you’re trying to form or break a habit, Mr. Duhigg suggested breaking down that habit into its three parts: a cue, a routine and a reward.

    For example:

    Bad Habit: I check Twitter too often.

    Cue: I feel isolated.

    Routine: I check Twitter.

    Reward: I feel connected.

    Way to change the behavior: Instead of checking Twitter, get up and talk to a colleague.

    What about if you have a really bad health habit?

    Bad Habit: I smoke.

    Cue: I’m tired.

    Routine: I smoke a cigarette.

    Reward: I’m stimulated.

    Way to change the behavior: Instead of smoking a cigarette, replace the stimulus with something else, like coffee.

    Or if your habit affects your whole day?

    Bad Habit: I don’t get enough sleep at night.

    Cue: I feel like I need time to myself in the evening.

    Routine: I stay up too late watching TV.

    Reward: I’m entertained.

    Way to change the behavior: Instead of staying up late to watch TV, carve out special time each day to spend by yourself, even if that may mean asking for help with your children or taking a break from work each day.

    MAKE IT PERSONAL

    Of course, the cue and routine for a common bad habit, like smoking, is as individual as the person trying to quit. You may need to do some work to figure out what the real cue for the habit you want to change is, and then what will replace it.

    Both the cue and reward should be easy and obvious. Let’s look at one example in depth. For running, a cue could be just putting on your running clothes, even if at first you don’t do anything after that. “Oftentimes when people have never exercised before, and researchers are working with them to get them to exercise, the first week is: You should just put on your running clothes. Don’t even leave the house,” Mr. Duhigg said. Then add the first step in the new routine: Put on running clothes, walk around the block. “You want to create an environment where you’re making very slow progress that is guaranteed to deliver victories to you,” he said.

    And then the reward at the end of the action must be an actual reward, too, so that it reinforces the routine and makes you want to do it. “Otherwise your brain won’t latch onto the behavior,” Mr. Duhigg said.

    For example, if you run in the morning then rush through your shower and your commute, you might end up at your desk sweaty, so in effect “you’re punishing yourself for running,” he said. Your brain will pick up on that punishment and push back against the intended activity. Your resolution didn’t necessarily fail because you failed, but because you were trying to do it at the wrong time, which resulted in a punishment instead of a reward at the end. For running, a reward can be a nice long shower, a piece of chocolate or indulging in a feeling of pride, which can be reinforced by tracking your running in a journal and writing that down.

    But while your plan should be realistic and encouraging, it should also allow for inevitable hurdles that are going to crop up. Pauline Wallin, a psychologist and author of “Taming Your Inner Brat,” said any resolution plan should include room for mistakes. “You’re there for the long haul. You have to expect slip ups,” she said. “There will be times when you will say, ‘I’ll make a mess of things and I’m just going to start again tomorrow.’ Don’t berate yourself. Focus on what you’re doing good for yourself rather than what mistake you made,” she said.