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5 secretos de madres ocupadas para hacer ejercicio

5 secretos de madres ocupadas para hacer ejercicio

No necesito que me digas que, como madre ocupada que eres, con tanta vuelta que tienes que dar para organizar y cuidar de todo, has perdido el entrenamiento de llevar una rutina de ejercicios; es que me sucede exactamente lo mismo. Hablando con otras madres amigas y conocidas, descubrí que cada una tiene su secreto para poder ejercitarse diariamente y cuidarse a sí misma, que no nos viene nada mal, ¿verdad? Aquí tienes una lista de 5 secretos de madres ocupadas para llevar una rutina de ejercicios que recolecté de varias mujeres. ¿Lista para conocerlos? ¡Vamos!

1 Ejercitarse en los intervalos

Todas las que somos madres sabemos que aquella rutina de ir al gimnasio una o dos horas por día es prácticamente imposible cuando tenemos niños, más aún si son pequeños. Por eso lo ideal es aprovechar los momentos de intervalo para hacer ejercicio. Por ejemplo, una amiga me contó que ella aprovecha para caminar luego del trabajo; lleva sus tenis y regresa caminando a casa, así camina dos kilómetros por día. ¿Qué podrías hacer tú durante tus intervalos?

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2 Ejercitarse con los niños

En caso de que no tengas intervalos entre el trabajo y la hora en que tienes que recoger a los niños en el colegio. La idea es buscar otra alternativa, y vaya si es una buena alternativa. Otra de las madres con las que he charlado sobre este tema me comentó que ella trata de hacer ejercicio con los niños; dice que logra moverse al menos una vez al día, logra que sus niños se muevan, y también les dedica tiempo y juega con ellos, algo que es muy importante. Puedes jugar con los niños a imitar animales -saltar como sapo, aletear como pájaro o correr como puma, ¿qué otra idea se te ocurre?

3 Tomarlo como actividad obligatoria y hacerlo acompañada

Así como no tienes opción cuando del trabajo se trata o de la reunión de padres en el colegio, toma un par de días a la semana, por lo menos, para hacer ejercicio y si es con alguien más, mejor. Muchas madres anotan en el calendario de tareas semanal los días y el horario en que sí o sí hacen ejercicio. Puedes encontrar una vecina que también tenga niños para hacer ejercicio juntas, ya sea ir al club, salir a correr o ir a una clase de aeróbica; lo bueno de esto es que podrán buscar actividades para los niños de ambas en tal horario, como clases de pintura o práctica de fútbol, y a la vez te obligas a cumplir para no dejar sola a la otra persona. ¿Qué me dices?

4 Moverse más mientras haces otras tareas

¿Tienes que limpiar la casa y ordenar todos los juguetes que los niños dejaron tirados por toda la casa? ¡Todo bien, mamá hace ejercicio! Crea una playlist con tu música favorita y verás como, entre que te mueves para limpiar y lo que te mueves bailando, le darás a tu cuerpo más energía. No te pierdas este Top 7 de tareas del hogar que ayudan a quemar calorías.

5 Cambiar hábitos sedentarios

¿Eres consciente de todo el ejercicio que podrías hacer durante el día pero que no haces? Por ejemplo, ¿sueles subir las escaleras en el trabajo o subes por el elevador?, ¿sueles caminar hasta el supermercado o vas en el coche? Si comienzas a cambiar estos hábitos, verás que durante el día te moverás mucho más y eso te ayudará a permanecer activa. Cuanto más quieta te quedes, más pesada te sentirás, y cuanto más te muevas, más voluntad para seguirte moviendo tendrás. ¿Intentarás cambiar estos hábitos?

¿Cuál de estos secretos para madres ocupadas que quieren ejercitarsecomenzarás a aplicar de ahora en más? Y para lucir genial ahora que comienzas a moverte más, echa un vistazo a estos 6 secretos de belleza de mamás famosas que querrás conocer.

 

 

Mama Mittwoch: Sport Übungen mit Baby – so geht’s

Das Baby ist da

Es ist endlich soweit: Das Baby ist da!
Wer nach der Geburt wieder trainieren will, steht meistens vor dem Problem fehlender Zeit. Um das Neugeborene immer im Auge zu haben, bietet sich ein Training zuhause an. Ein Trend, mit dem sich mittlerweile Kinderärzte und Fitnesstrainer beschäftigen, sind Sport Übungen mit Baby. Was es dabei zu beachten gilt, und wie das eigentlich gehen soll, erklären wir Euch in diesem Beitrag.

Sport nach der Schwangerschaft

Sport mit Baby

Das Wichtigste zuerst: Bevor man nach der Geburt wieder mit Sport anfängt, muss unbedingt das OK vom Arzt eingeholt werden! Andernfalls ist das Risiko einer Verletzung des Beckenbodens, sowie der Muskulatur viel zu hoch. Also sprecht mit Eurem Arzt über Eure Wünsche, wieder zu trainieren und lasst Euch untersuchen. Daraufhin kann der Arzt beurteilen, ob Euer Körper schon wieder bereit ist. Wie oft Ihr die Übung wiederholen wollt, liegt ganz an Euch. Um die passende Wiederholung für Euch zu finden, testet die Übung einige Male und achtet dabei auf die Körpersignale. Unter welcher Anstrengung der Körper beispielsweise steht, ist ein optimaler Indikator.

  • Übung 1

    Sport Übungen mit BabyLegt Euch auf den Rücken und stellt die Füße flach auf den Boden. Euer Kind setzt Ihr auf Eure Oberschenkel und haltet es gut fest. Anschließend hebt Ihr Euren Po und Rücken in einer geraden Linie an. Von den Knien abwärts sollten die Oberschenkel, die Hüfte und der Oberkörper (bis zu den Schultern) eine gerade Linie bilden. Dabei ist Körperspannung das A und O. Zur Stärkung von Rücken und Beckenboden ist diese Übung ideal. Zusätzlich werden die Beine und der Po gestärkt.

  • Übung 2

    Für diese Übung nehmt Ihr die Liegestütz-Position ein. Jedoch sollte das Körpergewicht dabei nicht auf den Füßen lasten, sondern auf den angewinkelten und überkreuzten Knien. Das Baby liegt auf dem Boden und Eure Hände werden rechts und links von seinem/ihrem Kopf abgesetzt. Anschließend beginnt Ihr langsam mit den Liegestütz. So ist das Baby stets im Blick und die Armmuskulatur wird gestärkt.

  • Übung 3

    Bei dieser Übung liegt Ihr auf dem Bauch, Euer Baby liegt vor Euch. Zur Stärkung der Rückenmuskulatur hebt Ihr den Oberkörper gleichmäßig vom Boden, sodass Ihr in etwa eine Unterarmlänge vom Boden entfernt seid. Dabei ist es hilfreich die Arme ausgestreckt hinter dem Rücken zu führen. Außerdem sollten die Hände zusammengeführt sein. So wird eine Körperspannung im Oberkörper erreicht. Oben angekommen, wird die Position kurz gehalten, bevor der Oberkörper langsam wieder zum Boden geführt wird.

  • Übung 4

    Ab an die frische Luft. Legt Euer Kind in den Kinderwagen und macht Euch auf den Weg zu einem besonderen Spaziergang. Neben der generellen Beanspruchung der Muskeln bei zügigem Schieben des Kinderwagens, bieten sich interessante Übungen an: Schiebt den Kinderwagen bei einem Ausfallschritt ein großes Stück nach vorne. Achtet darauf, das hintere Bein durchzustrecken. Außerdem sollte beim vorderen Bein, das Knie den Fuß nicht überschreiten. Wie dieser Ausfallschritt aussehen sollte, könnt Ihr in unserer Sommerfit Reihe anschauen. Abwechselnd absolviert erst das linke Bein und dann das rechte Bein den Ausfallschritt. Zunächst sollte dieser jedoch kürzer sein, um die Muskeln nicht zu überanstrengen.

  • Übung 5

    Für fortgeschrittene Sport Mamis, bietet sich die Squat Übung an; besser bekannt als Kniebeuge. Das Baby wird unter den Achseln angefasst, während Eure Arme vor Eurem Körper ausgestreckt und leicht angewinkelt werden. Anschließend wird das Körpergewicht auf die Fußballen gerichtet. Streckt nun Euren Po nach hinten, indem die Knie angewinkelt werden. Prüft selber, wie weit Ihr die Knie anwinkeln könnt. Zu beachten ist auch bei dieser Übung, dass die Knie die Füße nicht nach vorne überschreiten sollten.

Sport mit Baby

Aufregende Zeiten

Jede Mama weiß, dass sich nicht nur Tagesabläufe mit einem Baby grundlegend ändern. Jeder benötigt daher unterschiedlich viel Zeit, um seinen eigenen Rhythmus zu finden. Bei Sport Übungen mit dem Baby ist das nicht anders. Es kommt nicht darauf an, jeden Tag zur selben Uhrzeit, eine Stunde zu trainieren. Es kommt darauf an, die Übungen spielerisch einzubinden und so Spaß für Mutter und Kind zu bringen.

Vorbereitung Sport Übungen

Zusätzliche Übungen

Sobald Ihr einen Rhythmus gefunden habt, fällt die Zeiteinteilung leichter. Falls Ihr daraufhin neue Sport Übungen für Eure Fitness sucht, oder tolle Strecken für Euren Ausdauersport, dann helfen wir Euch gerne mit passenden Informationen in unserem Blog. Wir wünschen Euch viel Erfolg und eine spannende Zeit mit Eurem Nachwuchs!

 

Quelle: sport-pueschel.de

 

 

 

 

5 EXERCICES DE FITNESS POUR MAMANS OCCUPÉES

Être une mère exige le dévouement sans fin indépendamment de votre mode de vie. Une nutrition saine et un mode de vie actif sont les éléments clé dans l’entière routine quotidienne de famille. Ici, nous avons quelques exercises pour vous permettre de tirer le meilleur parti de chaque minute durant votre temps libre avec votre famille !

1.Avec un petit bébé à la maison, je n’ai pas beaucoup de temps pour faire des exercices.

Poussez le landau ou la poussette pour faire de l’exercice cardio-vasculaire. Vous pouvez commander l’intensité de l’exercice tout en contrôlant votre respiration.

2.Exercices de renforcement avec vos petits – Jambes et fessiers

Cet excellent exercice métabolique est connu sous le nom de « Lunge ». Cet exercice se focalise sur le renforcement des jambes et des fesses, des prolongements sur l’arrière, des abdominaux et des épaules.

Placez une jambe en avant et l’autre en arrière, abaissez votre genou de la jambe en arrière vers l’avant. Tenez votre bébé avec vos bras tendus, et soutenez-le sur votre genou chaque fois que vous vous pliez vers le bas. Commencez avec 2 séries de 10, augmentant les répétitions jusqu’à 20. Après avoir ajouter 1 série de plus, faites-en 3 au total. Faites une série avec une jambe et reposez-vous durant 30 à 45 secondes.

3.Exercices de renforcement avec vos petits – Fessiers

Cet exercice est très facile, il vous permet de jouer « au cheval » avec votre bébé tandis que vous faites de l’exercice. Couchée, visage en haut, mettez votre bébé au niveau de vos hanches. Avec vos talons levés vers le ciel, soulevez et abaissez vos hanches. Commencez avec 2 séries de 20 répétitions, et augmentez-les jusqu’à 3 séries. Pour augmenter l’intensité, reposez une jambe sur le sol tout en conservant l’autre jambe levée avec son genou droit.

busy mothers inside

4.Exercices de renforcement avec vos petits – Contraction des abdominaux

Depuis la position de départ de l’exercice précédent, soulevez votre torse et bloquez cette position. Restez comme ceci durant 30 secondes et descendez ensuite lentement. Faites 10 répétitions; augmentant le temps de blocage. Vous allez maintenant vous concentrer sur votre respiration, reposez votre bas du dos sur le sol et assurez-vous de n’avoir aucune tension dans votre cou. Vous pourriez aussi mettre votre bébé couché pour intensifier l’exercice.

5.Autour des déplacement avec avec vos enfants plus vieux pendant la semaine et les week-ends.

La première option implique de tirer le meilleur parti lors de votre temps lorsque vous les amenez en classe de sports, aussi bien, vous avez également des déplacements. Nous recommandons de les inscrire dans une classe de natation qui dure entre 30 et 45 minutes. Tandis qu’ils sont dans la piscine, vous pouvez prendre le temps d’établir un travail en gym (parlez à votre entraîneur au sujet de l’option de faire une table d’exercices selon le programme et la durée de classe de vos enfants). La deuxième option implique de passer des week-ends avec votre famille. Le temps le permettant, jouez à la balle, faites un jogging ensemble ou tout simplement une marche rapide.

Pour plus d’astuces ou si vous avez des questions sur n’importe quel exercice, n’hésitez pas à contacter notre équipe de professionnels. Nous sommes ici pour vous aider !

La source: www.holmesplace.com

 

 

 

Tips To Help Busy Mums Find Time To Exercise

Most mums can’t even go to the bathroom without an audience, so finding spare time to stick to an exercise regime can be impossible. The good news is, busy mums can find time to exercise by thinking out of the square.

7 Ways Busy Mums Can Find Time To Exercise

I have three children who are all at home with me. We have an abundance of chores, doctor’s appointments, household duties and all the rest, so I have had to become very strict with myself.

Without organisation it would be impossible to ensure I manage some exercise in to my daily routines, here is how I do it.

7 Ways Busy Mums Can Find Time To Exercise

1. Start Early

With kids who rise early and normally a full to the brim day ahead, I find the best time to squeeze in a workout is before the day begins. You can be finished before mid-morning and utilise that time in the mornings that is often slow moving. You still have a day ahead to tick off your to-do list!

2. Schedule

Like most things in our lives, the best way to ensure exercise is to schedule it in each week. Put it in your calendar at the beginning of each week, choose your workout of choice and then just do it. No excuses!

3. Involve The Kids

If you can’t get away from the kids to work out in peace, then include them. Babies can be used as the perfect weight to squat with. Your local park makes for a free and fun gym.

Strap your baby to your back and climb the stairs. Run with your toddler in the pram. Like to swim? Have your toddler hold on to your shoulders while you breast stroke through your laps! There are ways to make this work.

4. Utilise The Creche

Whether this is at your local gym or finding a trainer who includes the kids in their program, or trainers that provide babysitting services – use it!

My kids go to the creche at the local gym, they love being with their friends and I love the 90-minutes of guilt-free me time.

5. Try A Two-Minute Workout

Exercising doesn’t necessarily have to be in an hour block. It can be two minutes here and two minutes there. While unpacking the dishwasher I hit the squats and calf raises.

When hanging the washing, I get some extra steps taking each item individually out to the washing line. While play Lego I manage some leg raises. Time for Facebook? Time for crunches!

6. Choose Your Workout!

Now that you’ve scheduled your time in, what are you going to do? Be prepared and know what you are going to do ahead of time. Or sign up to our challengeand then download our app and we can tell you exactly what to do each day!

7. Just Do It!

It is so easy to make excuses to avoid exercising! But our children should not be our excuse, they should be our reason to live a healthy life!

Source: www.healthymummy.com

 

Esercizi per le mamme occupate

 

Per mancanza di tempo le madri trascurano il proprio corpo, con gravi conseguenze. Fare attività fisica è assolutamente indispensabile: anche se siete indaffarate, con i nostri esercizi per le mamme occupate d’ora in poi non avrete più scuse.

Al giorno d’oggi, essere madre non significa soltanto occuparsi dei bebè e della casa. Una madre è anche una moglie lavoratrice, un’amica, una figlia… E una montagna di altre cose, che, per mancanza di tempo, possono trasformare la routine in una fonte di stress.

Se è vero che la mancanza di tempo può costituire un problema, è anche vero che, grazie alla forza di volontà, si possono raggiungere ottimi risultati.

Non è necessario fare gli straordinari per andare in palestra quando non avete nemmeno il tempo di mettervi lo smalto nella comodità di casa vostraL’orario di una madre occupata può essere davvero pesante, e la lotta per il peso forma può passare in secondo piano.

Quindi, dove potreste fare esercizio, se ogni giorno vivete con i minuti contati? Solo l’idea di cambiarvi i vestiti e guidare fino alla palestra è opprimente: la sentite come una tortura e, alla fine, vi ritrovate a pensare che qualche chilo di troppo non sia poi la fine del mondo.

I vostri impegni vi mantengono occupate. Attenzione: lo stress e i chili di troppo possono esercitare gravi effetti sulla salute.

Esercizi per le mamme occupate da fare a casa

Non è necessario perdere tempo andando e venendo dalla palestra. A casa potete organizzare la vostra routine, mentre i bambini fanno i compiti e prima di mettervi a preparare la cena. La doccia potrà aspettare fino a quando non si saranno addormentati.

Se preferite alzarvi dal letto un po’ prima (sempre che non vi svegliate all’alba per andare al lavoro) potete fare questi esercizi per le mamme occupate prima della colazione. A voi la scelta!

Su YouTube esistono canali che equivalgono a palestre virtuali: l’ideale per poter sport nella comodità di casa. Non dovrete preoccuparvi di indossare una tuta nuova, e raccogliere i capelli in una coda sarà più che sufficiente.

Grazie ad alcuni esercizi quotidiani, potrete modificare drasticamente le parti del corpo che vi piacciono meno e sentirvi molto più a vostro agio con voi stesse e il vostro stile di vita.

Esercizi per le mamme occupate da A a Z

Se lo desiderate potete fare una seduta di tre esercizi semplici e ripetitivi che vi occuperanno dai 30 ai 45 minuti.

La prima cosa da fare sarà scaldare i muscoli per circa 15 minuti facendo una piccola corsa. Poi fate qualche movimento con le gambe e tracciate dei cerchi con le braccia.

Quando vi sentirete preparate a iniziare, fate queste serie di esercizi eseguendo tre serie di ripetizioni.

Prima parte

  • 10 piegamenti sulle gambe (squat) lenti e profondi
  • Corsa sul posto per 2 minuti
  • 10 flessioni
  • Corsa sul posto per 2 minuti
  • 10 ripetizioni per lavorare sui tricipiti
  • Corsa veloce sul posto per 1 minuto

Seconda parte

  • 15 piegamenti sulle gambe (squat)
  • Corsa sul posto per 90 secondi
  • 15 flessioni
  • Corsa sul posto per 90 secondi
  • 15 ripetizioni per lavorare sui tricipiti
  • Corsa veloce sul posto per 1 minuto

Terza parte

  • 20 piegamenti sulle gambe (squat)
  • Corsa sul posto per 1 minuto
  • 20 flessioni
  • 15 ripetizioni per lavorare sui tricipiti
  • Corsa sul posto per 1 minuto
  • Corsa veloce sul posto per 1 minuto

Infine, per completare la seduta di allenamento, eseguite qualche esercizio di stretching e respirate profondamente. A seconda delle vostre capacità fisiche e del tempo a disposizione, potrete aumentare o diminuire le difficoltà.

L’alimentazione è importante per tornare in forma

La scarsità di tempo disponibile non è una buona scusa per trascurare la vostra alimentazione. Dovete quindi seguire una dieta salutare, che escluda i pasti veloci e il cibo spazzatura, e sia basata su alimenti ricchi di vitamine, proteine e tutte le sostanze di cui ha bisogno il nostro organismo per mantenersi sano. Inoltre, attraverso delle buone abitudini alimentari insegnerete ai vostri figli a nutrirsi in maniera responsabile e ad avere un buon rapporto con il cibo.

E questo vale anche per voi!

Fonte: siamomamme.it

 

 

 

 

 

 

The 5 Best Exercises for Weight Loss

Exercises will help you lose weight faster and more effectively. However, not everyone can go to the gym so the 5 exercises for weight loss we  show you below will help you do wherever.

Lunges

There are many variations to the lunge, but the plain jane forward lunge is still very effective for weight loss, as it works multiple muscles at once (think: glutes, quads, and hamstrings) for max calorie burn. Get ready to move those short-shorts to the front of your closet.

  • Stand tall with feet hip-width apart. Place hands on your hips or hold weights, and take a controlled step forward with your right leg.
  • Keeping your spine tall, lower your body until your front leg and back leg form a 90-degree angle.
  • Pause, then bring your right leg home to start.
  • Now do the other side by stepping forward with your left leg.
  • Repeat 10 times on each side. Do a total of 3 sets.

Burpees

This exercise effectively targets your core, chest, and legs simultaneously. Feel the burn and know you’re building lots of lean muscle.

  • Stand with your feet shoulder-width apart and arms at your sides. Push your hips back, knees bent, and lower into a squat.
  • Place your hands on the floor directly in front of you and shift your weight to them. Jump back softly to land on your feet in the plank position.
  • Jump your feet forward so they land just outside of your hands. Reach your hands up and jump explosively into the air.
  • Immediately lower back into a squat for the next rep. Repeat 8 to 12 times. Complete 3 sets.

Explosive Lunges

High-intensity workouts like this explosive lunge will get you sweating and torch major calories.

  • Start with your feet together, hands on your hips. Step forward with your right leg.
  • Bend until your right leg is at a 90-degree angle. Jump up, switch your legs in midair, and end with the left leg lunged forward.
  • Repeat the lunges, switching sides for 1 minute. Complete 3 sets

Squats

Squats are one of the best exercises for weight loss. When you do them correctly, you engage your core and entire lower body.

  • Start with feet hip-width apart, arms either at your sides or holding weights. Keeping your weight in your heels, begin lowering your legs and raising your arms in front of you.
  • Keeping your back straight, lower until your thighs are parallel to the floor. Remember to keep your knees in line with your toes the entire time.
  • Maintain an even pace and rise back to a standing position. Repeat 3 sets of 15 reps.

Double Jump

Take your traditional squats up a notch by incorporating a jump and lunge. The movement will increase your heart rate and you’ll feel the burn in your abs, butt, and legs.

  • Lower into a deep squat and rise up as if you’re jumping, but land in a lunge position with your right leg back.
  • Use momentum to jump from this lunge position back to a squat. Continue for 45 seconds, alternating legs. Do two sets total.

If you are a fan of outdoor activities, let’s try to read How to run correctly – one of the best outdoor exercises for weight loss.

Source: Fitness magazine