vue d’ensemble
La natation est non seulement une activité estivale amusante. Il est bon pour votre cœur et votre tonus musculaire. Il peut aussi être bon pour la perte de poids. Mais comme avec toutes les formes d’exercice, l’équilibre avec le bon régime est essentiel pour perdre du poids.
Comment les calories sont brûlées
La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pour l’ énergie est connue sous le nom de votre métabolisme . Lorsque vous exercez, votre métabolisme augmente. Combien effet que cela a et combien de temps elle dure dépend de divers facteurs , y compris votre sexe, la composition corporelle et l’activité que vous faites.
« Une personne de 150 livres va brûler environ 400 calories au cours d’ une baignade d’ une heure à un rythme modéré et 700 à un vigoureux un, » dit Tom Holland (physiologiste de l’ exercice, triathlète et fondateur de TeamHolland ). Ces chiffres ne tiennent pas vrai pour tout le monde. Hollande dit que le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous nager dépend de facteurs qui comprennent:
- durée
- intensité
- course de natation
- poids
- efficacité natation
Commencer
- Commencez par 10 à 30 minutes, baignades 1 à 3 fois par semaine.
- Ajouter 5 minutes à votre bain chaque semaine.
- Mettez vos coups pour exercer plus de muscles.
Quel coup brûle le plus de calories?
Vous brûlez plus de calories lorsque vous nager plus vite et couvrir plus de distance. Le plus rapide course-la natation course-a libre le potentiel de brûler le plus de calories . Mais, cela ne signifie pas que vous devez opter pour le freestyle à chaque fois que vous entrez dans la piscine.
Le nombre de calories que vous brûlez revient à la durée et la fréquence . Si vous préférez la brasse à la course de style libre, vous pouvez nager plus longtemps. Vous pourriez aussi être plus cohérente et brûler plus de calories.
Hollande suggère de faire ce que vous êtes le plus susceptible de vouloir faire sur une base cohérente; mélanger aussi vos coups pour travailler les muscles plus et de garder les choses intéressantes.
Commencer
Lorsque vous démarrez un programme d’exercice, il est utile de connaître les meilleures pratiques pour garder votre régime sécuritaire et productif. Hollande recommande de commencer lentement.
Vitesse, durée, fréquence
- la combustion des calories dépend de la vitesse / distance, la durée et la fréquence.
- Strokes comme le sont plus faciles à brasse maintenir et peut brûler plus de calories que quelques tours de freestyle puisque vous pouvez faire la brasse pendant une longue période de temps.
Lorsque vous commencez à nager, construire progressivement. Lorsque vous faites trop trop tôt, votre risque de blessure augmente, même si la natation est un sport sans impact.
Commencez par un à trois nages par semaine, pendant 10 à 30 minutes chacun. Chaque semaine, ajouter 5 minutes.
Holland souligne qu’il est important de se reposer en cas de besoin. Au début, vous pouvez nager un tour, prendre une pause et nager un autre tour, en continuant ce modèle tout au long de la séance d’entraînement.
Le régime d’un nageur
Si la perte de poids est votre objectif, vous voulez créer un déficit calorique qui vous donne aussi suffisamment d’énergie pour alimenter vos séances d’entraînement.
Holland recommande de consommer au moins 30 minutes avant toute séance d’entraînement qui va durer plus d’une heure. Les glucides sont la source d’énergie de notre corps préfèrent. Hollande recommande de manger peu de temps après votre séance d’entraînement. Il est préférable de manger un peu de protéines maigres et une petite quantité de quelques hydrates de carbone de qualité.
Vous pourriez être affamé quand vous sortez de la piscine, mais cela ne justifie pas frapper le volant sur le chemin du retour. Emportez une collation post-séance d’entraînement pour vous tenir jusqu’à ce que vous pouvez obtenir à la cuisine.
Les plats à emporter
Si vous décidez d’essayer la natation pour l’exercice ou la perte de poids, il est préférable de commencer lentement. si vous construisez l’intensité de la natation et de la fréquence progressivement, vous réduisez vos risques de blessures.
Il est également important de trouver un coup que vous aimez si vous rester engagés, ce qui vous mènera à nager plus longtemps et plus souvent.
Et en vous assurant que vous mangez suffisamment des aliments sains peut aider à mener à un déficit calorique tout en vous assurant d’avoir assez d’énergie pour votre entraînement.
La source: clubmedical.icu