あなたは新年の決断をしましたか？ もしそうなら、あなたはそれをあきらめていますか、あるいはあなたは敗北を認めようとしませんか？ あなたが典型的なアメリカ人なら、今年1月9日に新年の決議をあきらめている可能性が約28％あります。 2週間後32％、1ヶ月後42％、6ヶ月後56％であった。 オーストラリアでの調査では、3ヵ月以内に80％が失敗することが示唆されています。
あなたの新年の決議に追いついていないことは、あなたが恥ずかしくなければならないものではありません。 それは珍しいことではないだけでなく、残念ながらノルムです。
ほとんどの決議がなぜ解散するのかを見る前に、新年の決議の歴史、成功率、目標について話しましょう。
歴史
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新年の決議という概念は新しいものではありません。 毎年の初めにバビロニア人は神の約束をして、借りた物を返還し、債務を返済することを約束しました。 これらの伝統は、中世の間、各年の騎士が騎士道へのコミットメントを再確認するところから継続しています。 自己反映の伝統と自己改善へのコミットメントは、ユダヤ教の新年、ロシュ・ハシャナ、そして多くのキリスト教の伝統における夜間サービスの宗教的な相関関係を持っています。
成功率
予想通り、新年の決断をする習慣は大いに普及しています。 アメリカ人の約41％は新年の決議をし、42％は決して新年の決議をしないと推定されています。 ブリストル大学の2007年の調査によると、新年の決議の88％は達成されていないが、統計的脳研究機関の最近の研究（2017年1月1日）は、1273人の回答者の9.2％新年の決議を達成する上で 48％がまれな成功を収めていると答え、42％以上が毎年彼らの決議で決して成功しないと認めています。 意外にも、達成率は、20歳代の方が50歳を上回る割合よりも高いようです。これは、自己報告の性質と目標の種類によって混乱する可能性があります。家族や友人やソーシャルメディアと目標を共有することができます。
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性別
1つの調査によれば、女性はそれが困難（79％）、男性（70％）に比べて目標を達成する可能性が低いことが判明しました。 女性は3ヶ月以内に決議をあきらめる傾向がありました。 女性の目標は、より頻繁に健康、フィットネス、旅行に関わっています。
目標
典型的な新年の決断は何ですか？ オーストラリアでの2015年の調査によると、保健とフィットネスの目標は58％、金額は15％、関係は8％、ビジネスとキャリアは7％、旅行は6％、そして最終的には教育の順になっています。
Statistics Brain Research Instituteによる2017年の最も一般的な解決策の種類は次のとおりです。
- 身体的健康を改善する、喫煙をやめる、悪い習慣を取り除く、爪を止める、アルコールを飲む、外国語を学ぶ、新しい習慣を取る、新しい道具を学ぶなど、自己改善または教育関連の目標（44％）より良い教育、より多くの本を読んだり、地域活動にもっと関わったり、もっと精神的になったり、宗教サービスにもっと頻繁に出かけたり、より積極的に考えたり、もっと笑ったり、もっと笑ったり、もっとストレスを少なくしたり、テレビを減らし、時間を無駄にすることなく、仕事でより良い成績を収め、より良い仕事を得て、キャリアを向上させ、自らのビジネスを開始し、旅行をし、組織し、ボランティアを増やし、慈善にもっと貢献し、
- 負債から逃げる、より多くのお金を節約する、小額の投資をするなどのマネー関連の目標。
- 健康的な食べ物を食べたり、体重を減らしたり、筋肉を増やしたり、迷惑な食べ物を少なくするなどの体重関連の解決策。
- 新しい友人を作る、友達や家族と一緒にやり直す、家族と時間を過ごす、社会的スキルを向上させる、婚約する、結婚する、子供を持つなど関係関係の宣言（23％）。
なぜ彼らは失敗するのですか？
新年の決議は、私たちが設定した他の多くの目標と本当に同じです。 そのようにして、目標を達成しないことは珍しいことではありません。 多くの人々は定期的な目標を設定することに慣れていないので、それをやり遂げる方法を知らない。 52％が当初の成功を確信していましたが、成功率は10％以下です。 それを念頭に置いて、新年の決議が失敗する最も一般的な理由は、35％が非現実的な目標を設定し、33％が進捗状況を把握していないということです（finder.com.au新年の解決調査、2015年）。人々のほぼ4分の1がそれを忘れてしまった！ 最後に、10％があまりにも多くの決議をしたと答えた。
あなたの決断を高める
1. 1 つの目標 ：新年の決断をすることは非常に簡単です。 それらを達成することは信じられないほど困難です。 古い習慣は激しく死ぬ。 私たちの行動を変えることは、精神的、身体的、社会的、感情的、精神的な困難を伴います。 これを念頭に置いて、1つの新年の決断にあなた自身を制限してください。 今年度以上に作ったことがあるなら、それらを真剣に見て、それ以下の＃2に基づいてそれほど重要でないものを取り除こうとしてください。
2.価値観に基づく解決策 ：目標を設定する際には、単純な欲求だけでなく、心地よく心のこもった意味のある欲求が重要でなければなりません。 これをどうやってやるの？ 新年の決議を価値に基づいて作成する。 詳細はMy Psychology Todayの記事「The Value of Goals」を参照してください。 これはあなたの “WHY”を供給します。あなたがこの目標を達成する必要がある根本的な理由。 これを行うには、必ずしも既存の解決策を変更する必要はありません。 なぜこの目標を選んだのか、自分に尋ねてください。 たとえば、私の決断が喫煙を止めることであるならば、喫煙は悪い習慣であると言うことができます。 しかし、それはいつも悪い習慣であり、私はそれを毎日やっています。 私は「それは悪い習慣です」と麻痺しました。代わりに家族、健康、旅行の根底にある価値に焦点を当てます。 家族は私にとって重要で、私は孫が育つのを見るのに十分長く生きたい。 私は彼らと一緒にゲームをすることができ、私の父のように酸素タンクなしで旅行できるようにしたい。 私は独立して、気腫やCOPDによって物理的に制限されないようにしたい。 あなたの人生でこれらの重要な意味に集中することは、あなたの決意を活性化させ、あなたが単にそれらを作ったことを単に「忘れる」ことを許さないでしょう
3. 現実主義 ：解決策が解消する最も頻繁な理由の1つは、現実主義の欠如である。 “私は会社の社長になるつもりだ” “毎日働くために歩くつもりだ” “ジャンクフードを食べることは決してない”これらの目標のそれぞれに健康的な要素があるが、明らかに非現実的である。 常にまたは決して含まれない目標を使用しないでください。 残念なことに、魅力の法則を信じる人にとっては、すべての目標が達成可能であるということは真実ではありません。 これはまさに目標達成が失敗する方法です（心理学の今日の記事、魅力の法則に関する真実を見てください）。 楽観的かつ現実的である。 あなたが本当に達成できるもの、つまり幻想的で非現実的なものを達成するために断固としてください。
4.測定可能性 ：今では、価値に基づく、現実的な目標を設定しています。 たとえば、「私は体重を減らすつもりです。 どれくらいの重さ？ 1週間に1ポンドを失うなど、測定可能な目標を設定していた男性は、「ある程度の体力を失う」などの一般的な目標を設定した場合と比べて、達成可能性が22％高くなりました。あなたがそれを達成したかどうかは決して分かりません。 あなたの進歩を一貫して測る方法があるので、測定可能な目標は動機付けです。
5.時間について ：価値に基づく、現実的で具体的で、測定可能な目標を設定することで、この決議案がいつどのように時代遅れになるのかについてスケジュールを設定することができます。 それを「来年中にはいつか」にすることは十分ではありません。 小さなミニゴールでタイムラインを設定することで、達成されるほど頻繁に祝うことができます。 それぞれの目標や解像度をドミノとして見てください。 ゴール達成のための終了日を選び、あなたのゴールをより小さなミニゴール、つまり複数のドミノに分解してください。 あなたはそれらのドミノをキックするいくつかの完了日を設定しようとします。 これはあなたの進歩を追跡し、集中力を維持し、目標が支配的になっているのを見て奨励する素晴らしい方法を提供します！
6. 計画 ：ミニ目標を達成するためのタイムラインで、価値に基づく、現実的で具体的かつ測定可能な目標を達成しました。 次は何ですか？ これがどのように達成されるかについての確かな計画を立てる。 ビジネスを始めるのと同じように、ビジネスプランを必要としません。もちろん、それを成功させたい場合を除いて、あなたの決断でもそうです。 宇宙に残すだけではありません（魅力的な人々の法則）。 これを実現させるのはあなたの責任です。 あなたはこれを達成するためにどのような措置を講じるでしょうか？ 潜在的な障害は何か？ あなたはこれらの課題にどのように立ち上がりますか？ 失う体重は起こるだけではありません。 あなたの食事や運動スケジュールにはどんな具体的な変更がありますか？ あなたの決断と同様に、あなたの計画を非常に現実的にしてください。
7.広告 ：新年の決議を達成した人の75％が、目標を共有することが成功するのを助けたと感じました。 女性が目標を公開し、同輩の支持を得たとき、成功の確率は10％向上しました。 あなたの決断をあなた自身にとどめないでください。 あなたの友人や家族に告げることでそれらを宣伝し、ソーシャルメディアへのあなたの決議について言及することを検討してください。 より多くの人々があなたの目標について知っていると、それはあなたを忘れることを非常に困難にし、それらを達成するためのプレッシャーを高めます。 あなたは応援のセクションを持っています。それを活用してください。
8.祝賀会 ：私が上で述べたように、あなたの成功を祝う。 あなたの決断をより小さなドミノのゴールに分けることで、うまくいった仕事のためにあなた自身を推薦する機会を与えます。 あなたの目標を支配しているときは、すぐに次の目標に移行してこの達成を最小限に抑えないでください。 街の夜やあなたに特別なお菓子で報いる時間を取ってください。 その同じソーシャルメディアで言及し、賞賛のメリットを享受してください。
私たちは間違いなく、成功したゴール達成を「幸運」と主張します。新年の決議を達成することは運の問題ではありません。 それは誰もが達成できる目標設定スキルです。今日の心理学での私の記事は、8人の幸運な人の習慣をご覧ください。 素晴らしい一年を迎え、あなたの希望、夢、目標、願い、願望のすべてにおいて大成功をお祈りします。